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こんにちは、Jammyです。
今日は悩み多い人生を健やかに前進させてくれる「ジャーナリング」について紹介します。
こんな悩みありませんか？
・なりたい自分と今の自分の姿のギャップにモヤモヤしている
・仕事で悩みがあって苦しい
・HSPで人より敏感になりがちで、傷つきやすいところがある
・毎日忙しさに追われて心がなんだか干からび気味
・自己肯定感が持てなくて何事にも消極的、ネガティブになりがち
「しょうがない」といって諦めてみたり、頑張るしかないと
本当の自分の気持ちを覆い隠してしまったりしていませんか？
そんな心のモヤモヤや息苦しさを解消して、本物の健やかな自分に向き合い、
建設的に目標に向かって努力するマインドを
持てるようになるジャーナリングという方法を紹介します。
ジャーナリングって？
ジャーナリングは日々の思考や感情、体験を書きとめる行為です。
書く瞑想といわれており、心理的な健康や自己理解を促進し、
創造性を刺激し、目標達成に役立つことが証明されています。
ジャーナリングは、ペンや紙を使うだけでなく、デジタルツールやアプリを使うこともできます。
また、毎日書く必要はなく、自分のペースで行うことが重要です。
何を書くかやどのように書くかは個人の好みや目的によって異なりますので、
自分に合った方法を見つけることが大切です。
ジャーナリングの効果
よく、モヤモヤしていたけど書くとすっきりしたと聞くことはありませんか？
これがジャーナリングによる効果です。
ジャーナリングが感情を整理し、自分の内面に抱える感情や思考を文字にすることで、
それらを明確化し表出させてくれるのです。
感情や思考を言葉にすることで、それらが形を成し、心の中で漠然としていたものが具体的になります。
書き出した内容を読み返すことで、客観的な視点から自分の状況や感情を見ることができます。
感情の主観的な捉え方が客観的な視点に置き換わることで、
問題や状況を冷静に判断し、深く自己を理解することが出来るようになります。
ジャーナリングを通じて、自分の心情や思考を客観的に見つめ直すことで、
問題や課題に対する解決策やアプローチを発見することができます。
自分の考えを整理し、新たな視点やアイデアを得ることができるのです。
このように、自己探求や感情の整理、ストレスの軽減など、心理的な健康に多くの効果があるとされています。
そのため、モヤモヤした気持ちや仕事や人間関係でストレスを感じたときに、
ジャーナリングを行うことで心の安定やクリアな思考を促すことができるのです。
喜び悲しみ、ストレスや不安、夢や目標などを書き出す
理想の自分と今の自分の姿のギャップが苦しいといった悩みや、仕事の人間関係でモヤモヤ、
理由は分からないけどなぜか悲しい・辛いといったような漠然とした苦しみまでなんでも書き出していいのです。
SNSのように誰かに批判されさらに落ちこむなんてことはないので安全です。
日々の感情や思考を書きとめるジャーナリングは、心の健康を促進し、自己理解を深める有力なツールです。
あらゆる気持ちや考えを書き記すことで、自分自身と向き合い、内面の声に耳を傾ける貴重な機会となります。
心理療法である認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy、CBT)に似ていると思いませんか？
自己理解が深まることで、より意味のある人生を送るための方向性が見えてくるでしょう。
ジャーナリングのやり方
ジャーナリングには以下のような方法があります。
自由記述
その日の出来事や感情、考えをただ書きとめる方法です。
文法やスタイルに気を使わずに、思いついたことを自由に書き記します。
感謝日記
毎日感謝すべきことを書きとめる方法です。
感謝の意識を高め、ポジティブなマインドセットを養います。
目標設定
未来の目標や夢を書きとめ、それらに向かって進むための計画を立てる方法です。
目標を可視化し、具体的なステップを考えることで、目標達成のモチベーションを高めます。
感情の整理
強い感情やストレスを感じた時に、それらの感情を書きとめる方法です。
感情を文字にすることで、整理され、受容されやすくなります。
自己探求
自己理解を深めるために、自己分析や哲学的な考察を書きとめる方法です。
自分自身と向き合い、内面の声に耳を傾けることができます。
ジャーナリングのツール
自分の好きなノートとペンを買ってくれば今すぐに始められます。
毎日少しずつ書いてみて、過去の自分と今の自分を比べてみることもできます。
デジタルツールやアプリを使うとより効果的にジャーナリングを行うことが出来ます。
今はアプリの中のAIが、自分の書いた内容を分析してフィードバックをくれるものあります。
AI認知行動療法アプリAwarefy（アウェアファイ）は、世界で最もエビデンスが豊富な心理療法の一つである認知行動療法をアプリで実践し、考え方を変えていけるというアプリです。
自分の悩みにあわせて10種類以上の悩み別プログラムが掲載されています。
書き出すことで思考と感情を可視化・客観視
さらに、対話の内容からAIが客観的にアドバイスしてくれるんです。
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ぜひ日常にジャーナリングを取り入れて、自己理解を深め、本当の自分が満足できる日々を過ごしてくださいね。
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