こんにちは、Jammyです。
眠りたいのに眠れない…
明日朝早いのに眠れないと困る…
頭だけ冴えて体は眠りたくて金縛り…
なんて状況はつらいですよね。
まさに今、眠れなくて布団の中でこの記事を読んでいるのかもしれません。
早く眠れるための5つの対処法をご紹介します。
瞑想や睡眠導入用のBGMを聞く
眠れない時は考え事が頭の中をぐるぐるしていたり、交感神経が優位になっているもの。
まずは深くリラックスしましょう。リラックスには深呼吸や瞑想がいいですね。
Youtube等で深く眠るための瞑想をしている動画を聞きましょう。
頭ではなく体に意識を向けていきリラックスすることで心身が落ち着き、眠りに入りやすくなります。
または穏やかな音楽が流れる睡眠導入用の動画もいいですね。
うとうとしてきたころに広告が聞こえてきて起きてしまったということにならないように
広告が入っておらず、出来るだけ長時間(5時間～)再生できるものをお勧めします。
睡眠環境を整える
寝室の環境を整えることで、睡眠の質を向上させることができます。
暗い環境、静かな環境、快適な温度などを整えて、眠りやすい環境を作りましょう。
テレビがついたままになっていませんか？テレビは消してしまいましょう。
また、快適な寝具や枕を使用することも重要です。
【正規品】テンピュール オリジナルピロー ホワイト
頭部から首筋に優しくフィット 仰向け/横向き可能で快眠をサポート
【正規品】テンピュール スリープマスク アイマスク
睡眠用光をしっかり遮断し快眠
不眠症気味だった友人が使っていますが、目の周りに程よい重みが眠るのにとても良いと評判でした。
りぶはあと(Livheart) 抱き枕 柴犬のコタロウ Lサイズ(全長約73cm)
ふわふわもちもちの肌触り だきまくら
抱き枕を抱くことで、安心感や快適さを感じることができ
この心理的な安心感は、心身をリラックスさせ、安定した睡眠状態に導くことができます。
また抱き枕を抱くことで、体の姿勢が安定しやすくなります。
特に横向きで寝る場合、抱き枕を抱くことで肩や首の負担を軽減し、
快適な姿勢を保つことができます。これにより、体の緊張が解かれ、眠りやすくなるのですね。
寝具を変えてみるのも一つの手です。
私もりぶはあと(Livheart)の抱き枕を持っていますが、肌触りがとてもやわらかく癒されてとても眠りやすいです。
ストレスを軽減する
ストレスが眠りを妨げる要因の一つです。
日ごろからストレスを軽減するために、ストレス管理技術を活用しましょう。
ヨガやストレッチ、サウナやお風呂(湯船にしっかり浸かる)、
マインドフルネス瞑想などのリラックス法を試してみると効果的です。
書く瞑想であるジャーナリングも効果的です。
朝には出来るだけ散歩を取り入れると良いようです。
太陽光は体内でビタミンDを生成するのに必要であり、
散歩はまた体内の代謝を活性化させる効果があります。
朝の運動は、体温を上げ、新陳代謝を促進し、エネルギー消費を高めることができ、
夜には体の疲れからぐっすり眠ることが出来ます。
散歩時に見る自然の風景や静寂な環境は、ストレスを軽減する効果があり
心身のリフレッシュに役立ちます。
自分に合った方法で体からストレスを出来るだけ抜きましょう。
規則正しい生活リズムを保つ
生活リズムは規則正しいものになっていますか？
規則正しい生活リズムを保つことで、体内時計を整えることができます。
毎日同じ時間に起床し、同じ時間に就寝するように心がけましょう。
これが保てていると同じ時間に眠たくなってきます。
30分以上の昼寝は避けることも重要です。
さぁ、スマートフォンを閉じましょう
寝る直前にスマートフォンやパソコンを使用することは、睡眠を妨げる要因の一つです。
寝る1時間前にはデバイスを使用しないようにし、
静かな時間を過ごすことで睡眠の質を向上させることができます。
これらの方法を試してみて、自分に合った睡眠改善の方法を見つけることが大切です。
また、慢性的な睡眠障害や深刻な不眠症の場合は、医師や専門家に相談しましょう。
安心して眠れますように💤🌃
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